Apakah yang dimaksudkan dengan Eat Clean?
Eat Clean ialah cara pemakanan sihat yang merangkumi semua aspek makronutrien yang diperlukan oleh tubuh iaitu karbohidrat, protin, lemak dan serat.
Mari kita fahami dahulu apakah dia konsep Eat Clean ni.
1. Makan dengan portion yang betul iaitu
1/4 karbohidrat
1/4 protin
1/2 serat
2. Perbanyakkan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran dalam hidangan seharian. Utamakan sayur-sayuran dan buah-buahan organik.
3. Tukar jenis makan daripada nasi putih kepada nasi beras perang, roti putih kepada roti gandum penuh.
4. Kurangkan pengambilan gula dan garam di dalam hidangan.
5. Makan pada waktu yang tetap setiap hari.
Sarapan pagi : 6.30 pagi - 8.30 pagi
Snek pagi : 9.30 pagi - 10.30 pagi
Makan tengah hari : 12.00 - 2.00 petang
Snek petang : 3.30 - 5.00 petang
Makan malam : 6.00 petang - 8.00 malam
Snek malam 10.00 - 10.30 malam
6. Ambil lemak sihat seperti kekacang, avocado, minyak zaitun dan telur.
7. Pilih makanan dan bahan-bahan semulajadi dan organik kerana ia lebih mudah diproses oleh badan kita.
8. Minum air masak 2 - 3 liter sehari. Setiap 25 kg berat badan, anda digalakkan minum air masak sebanyak 1 liter.
No comments:
Post a Comment